Změna pro sebe

Jakékoli cíle, které si stanovíte, by měly pocházet z upřímné touhy po změně. Výzkum ukázal, že negativní pocity jsou častou příčinou recidivy v programech změny chování a předsevzetí, která se cítí jako trest, mohou způsobit negativní pocity.

Všechna předsevzetí je třeba vnímat jako pozitivní změny, které vám pomohou dosáhnout optimálního zdraví a pohody. Nerozhodujte se pro změnu, abyste potěšili někoho jiného než sebe.

A pamatujte, že předsevzetí jsou pro vás příležitostí dívat se pozitivně dopředu, spíše než se trestat za minulé chování.

Být kreativní

Možná můžete najít způsoby, jak cvičit a zároveň dosáhnout jiných cílů. Pokud to počasí dovolí, zkuste jít na pochůzky, které jsou v těsné blízkosti vašeho domova nebo kanceláře. Možná chcete trávit více času se svou rodinou. Vyzkoušejte při procházce nebo běhání s rodinou procházku nebo s sebou děti na kolech.

Pokud je vaším cílem získat nové přátele, zkuste se zúčastnit kurzů, kde se setkáte s dalšími lidmi, kteří sdílejí stejné zájmy o cvičení.

Buď realista

Ujistěte se, že váš akční plán je realistický. Naplánujte si, že budete cvičit v době, kdy se vám to hodí. Pokud nejste ranní člověk https://recenzeproduktu.top/, neplánujte cvičit brzy ráno, nebo se jen připravíte na neúspěch.

Zkuste si věci co nejvíce usnadnit. Stanovte si své cíle v rozumných výškách, abyste je mohli dosáhnout jeden po druhém, aniž byste se cítili ohromeni.

Jediný způsob, jak se váš cíl stane skutečností, je, když v něj věříte a především, když věříte v sebe. Může vám pomoci posílit váš cíl, pokud najdete realistický vzor, ​​který váš cíl skutečně žije. Když to dokáže on nebo ona, zvládnete to i vy!

Předvídejte překážky a odměňujte se za úspěchy

Pokud vám věci jako počasí a nemoc brání dodržet svůj plán, vytvořte si alternativní plány pro situace, kterým se nemůžete vyhnout. A co je nejdůležitější, nenechte se zmeškaným dnem nebo dvěma zcela vyhodit z cíle. Místo toho se snažte co nejrychleji vrátit na trať, což by nemělo být extrémně obtížné, pokud jste si stanovili vhodné cíle.

Je snazší dodržet svůj plán, když se cítíte dobře. Zkuste najít nový způsob, jak se odměnit, když splníte své menší cíle. Pokud se snažíte jíst zdravěji, ujistěte se, že všechna vaše jídla jsou stále chutná, a po pár dnech zdravých návyků si dopřejte malý dezert.

Určitě se zapojte do aktivit, které vás udrží v pocitu štěstí a naplnění.

Vybudujte podpůrný systém

Získejte podporu své rodiny, přátel a spolupracovníků. Pokud vaše předsevzetí zahrnuje ukončení vážné závislosti, jako je kouření nebo pití nebo překonání poruchy příjmu potravy, vyhledejte odbornou pomoc a připojte se, pokud je to možné, k podpůrné skupině.

Pamatujte, že vy jste váš nejlepší podporovatel. Snažíte se zlepšit své vlastní zdraví. Važte si toho, co máte, a snažte se s tím zacházet trochu lépe než v minulosti. Pokud se budete lépe starat o své tělo, budete se cítit lépe a podávat lepší výkony ve všem, co děláte.

Mějte na paměti, že dobře promyšlené řešení může být užitečným nástrojem, který vám pomůže žít život co nejlépe, počínaje zevnitř.

Další zdroje

Prezidentská rada pro tělesnou zdatnost a sport – fyzická aktivita a model fází motivační připravenosti na změnu: www.fitness.gov/Reading_Room/Digests/march2003digest.pdf

Náhled PDF

Doplňky stravy, inzerované v médiích, vystavené v obchodech s potravinami a lékárnami a široce propagované na internetu, vypadají jako další spotřební produkt na polici. Ale jsou?

Udělejte si tento kvíz vytvořený Federální obchodní komisí a zjistěte, kolik toho víte o bezpečném používání doplňků stravy.1. Doplněk označený jako „přírodní“ znamená, že je také ___________.A. Mírné B. Bez jakéhokoli rizika vedlejších účinků C. Bezpečné použití s ​​jinými léky D. Žádné z výše uvedených 2. Vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou tak snadno dostupné a nevyžadují lékařský předpis, jsou mnohem bezpečnější než léky a mohou používat k samoléčbě nemocí bez rady nebo dohledu zdravotníka. A. Pravda                B. Nepravda 3. Ohlasy v propagačních akcích doplňků stravy poskytují dobrou představu o výhodách a bezpečnosti doplňku, protože jsou založeny na údajích z první ruky. A. Pravda               B. Nepravda 4. Mnoho doplňků má prokázané zdravotní přínosy. A. Pravda               B. Nepravda 5. Než začnete užívat doplněk stravy, promluvte si o tom se znalou osobou, jako je _____________________. A. Váš lékař nebo zdravotnický pracovník B. Váš lékárník C. Prodejce doplňků D. Přítel, který je užívá

Odpovědi:

1. D. Výraz „přírodní“ může spotřebitelům naznačovat, že doplněk je bezpečný, zejména ve srovnání s léky na předpis, o kterých je známo, že mají vedlejší účinky. Přírodní ale nemusí být nutně bezpečné. Ačkoli mnoho doplňků může být bezpečně používáno většinou lidí, jiné doplňky, včetně některých rostlinných produktů, mohou být nebezpečné.

Kyselina aristolochová, která byla nalezena v některých tradičních čínských bylinných lécích, je spojována se závažným onemocněním ledvin. A bylina chvojník byl spojován s vážnými, dokonce smrtelnými, kardiovaskulárními komplikacemi. I některé vitamíny mohou být ve vysokých dávkách toxické. A bylo zjištěno, že některé doplňky interagují s jinými léky způsobem, který by mohl způsobit zranění. 2. Nepravdivé. Studie ukázaly, že některé rostlinné produkty interagují s drogami a mohou mít širokou škálu účinků.

Například třezalka tečkovaná může snížit účinky indinaviru, inhibitoru proteázy pro léčbu HIV.

Třezalka tečkovaná také může interferovat s léky užívanými pacienty po transplantaci orgánů a léky užívanými k léčbě deprese, záchvatů a některých druhů rakoviny. Kromě toho existují obavy, že může snížit účinnost perorální antikoncepce.

Česnek, ginkgo, danshen a dong quai mohou způsobit řídnutí krve, což by mohlo způsobit vážné problémy lidem na drogách, jako je warfarin nebo aspirin.

Potravinové doplňky nemusí projít stejnou vládní kontrolou před uvedením na trh z hlediska kvality, bezpečnosti a účinnosti jako léčivé přípravky. To však neznamená, že by se měly brát na lehkou váhu – nebo bez konzultace se svým zdravotníkem, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte jiné léky. 3. Nepravdivé. Není moudré posuzovat účinnost nebo bezpečnost produktu pouze na základě doporučení.

Zaprvé, je velmi obtížné ověřit správnost účtu: Někteří obchodníci mohou svědectví o prodeji svých produktů přikrášlovat nebo dokonce vymýšlet. Za druhé, nemůžete zobecňovat zkušenosti jednoho člověka na ostatní. Anekdoty nejsou náhradou za platnou vědu.4. Skutečný. Studie naznačují, že několik populárních doplňků, včetně rostlinných produktů, může poskytnout zdravotní výhody. Například vápník může snížit riziko osteoporózy, kyselina listová během těhotenství může zabránit vrozeným vadám a existují určité důkazy naznačující, že glukosamin může být užitečný při snižování zánětu a bolesti u některých lidí s mírnou nebo středně těžkou osteoartrózou.

Ověřte si všechna zdravotní tvrzení u spolehlivého zdroje, jako je Úřad pro doplňky stravy Národního institutu zdraví, veřejné zdraví nebo vědecká organizace, jako je American Cancer Society nebo Arthritis Foundation, a váš poskytovatel zdravotní péče.5. A nebo B. Promluvte si se svým lékařem, lékárníkem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o všech lécích, které užíváte, a také o doplňcích stravy, které užíváte nebo o kterých uvažujete. Ačkoli někteří lékaři mají omezené znalosti o rostlinných produktech a jiných doplňcích stravy, mají přístup k nejaktuálnějšímu výzkumu a mohou pomoci sledovat váš stav, aby se zajistilo, že se nevyvinou žádné problémy nebo nedojde k závažným interakcím.

Maloobchodníci nebo marketéři mohou být dobrým zdrojem informací o svých produktech a jejich složkách, ale mějte na paměti, že mají na svých produktech finanční zájem. Pokud má váš lékař nebo lékárník finanční zájem na produktu, získejte druhý nezávislý posudek.

Další zdroje

Další informace o bezpečném používání doplňků stravy najdete na stránce Virtuální zdravotní ošetření Federální obchodní komise.

Federální obchodní komise pracuje pro spotřebitele, aby zabránila podvodným, klamavým a nekalým obchodním praktikám na trhu a poskytla informace, které spotřebitelům pomohou je odhalit, zastavit a vyhnout se jim. Chcete-li podat stížnost nebo získat bezplatné informace o jakémkoli z různých spotřebitelských témat, zavolejte na bezplatnou linku 1-877-FTC-HELP nebo použijte formulář stížnosti na adrese www.ftc.gov.

FTC zadává stížnosti týkající se internetu, telemarketingu, krádeží identity a dalších podvodů do Consumer Sentinel, zabezpečené online databáze dostupné stovkám civilních a trestních orgánů činných v trestním řízení v USA i v zahraničí.

Náhled PDF

Je březen, což znamená, že úmorná zima konečně ustupuje a teplé počasí je hned za rohem a oči všech se upírají na vysokoškolský basketbal. Pro mnohé z nás ve fitness průmyslu to také znamená účast na každoroční konferenci a veletrhu International Health and Racquet Sportsclub Association (IHRSA). IHRSA je místo, kam výrobci chodí vystavovat své nejnovější produktové inovace a kde provozovatelé klubů zdraví rozhodují o tom, jaké vybavení a programy si koupí pro svá zařízení. IHRSA vždy nabízí širokou škálu zajímavých nových produktů a programů, které by mohly ovlivnit fitness průmysl v nadcházejících měsících a letech. Letošní veletrh zabral většinu kongresového centra v Los Angeles a bylo náročné vidět všechny prodejce. Z tohoto důvodu toto není vyčerpávající seznam všech nových produktů a programů, které byly představeny, ale právě tyto mě zaujaly, protože by mohly změnit způsob, jakým spotřebiteli dodáváme fitness. 

ActivMotion Bar 

Toto je jeden z produktů, který vás nutí přemýšlet: «Proč to někdo nevyvinul dříve?» ActivMotion Bar je v podstatě dutá trubka s kuličkovými ložisky, která se při pohybu tyče posouvají. To vytváří dva různé typy výzev: 1) udržení stability, aby se ložiska nepohybovala – pomalejší pohyb závaží udržuje svaly déle pod napětím, což může pomoci rozvíjet sílu; a 2) ovládání pohybující se hmoty zahrnuje elastickou fascii a pojivovou tkáň, což může zlepšit sílu celého myofasciálního systému. 

Tréninkové programy Spartan Race na schodišťovém mlýnu 

Pokud jste někdy absolvovali závod Spartan Race nebo podobný typ překážkového běhu, víte, jak to může být fyzicky náročné a jak důležité je se na akci správně připravit. Stairmaster Stepmill, což je v podstatě schodišťový běžecký pás, je efektivní způsob, jak trénovat v interiéru na výzvy překážkového závodu. Stairmaster ve spolupráci se Spartan Race přidal šest profilů tratí k předem naprogramovaným tréninkům. Pokud trénujete v tělocvičně na závod na překážkové dráze, můžete naskočit na Stepmill, vybrat si profil trati a provést trénink, který napodobuje profil kopce skutečného závodu Spartan Race.