To przełomowy moment podczas treningu personalnego.

Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele, gdy są one konkretne, a nie abstrakcyjne, a jedynym sposobem, aby mieć pewność co do poczynionych postępów, jest dokładne rejestrowanie aktywności fizycznej każdego dnia.

Powód 2: Zapisy treningów mogą pomóc w zapobieganiu urazom

Wielu sportowców ma tendencję do po prostu zbytniego wymagania od swojego ciała. Kiedy czujesz się gotowy i zdolny do wykonania kilku dodatkowych powtórzeń lub przebiegnięcia kilku dodatkowych mil, powstrzymywanie się wydaje Ci się głupie. Jednak przeciążenie organizmu w taki sposób może prowadzić do wielu różnych kontuzji, w tym:

¢ Napięcie lub pęknięcie mięśnia

¢ Uszkodzenie tkanki

¢ Obrzęk stawów

Wszystkie te kontuzje mogą uniemożliwić Ci postęp w sporcie. Jednak prowadząc dokładny zapis treningu, możesz zapobiec występowaniu urazów związanych ze stresem. Wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić swoją kartę, aby ustalić, czy jest medycznie bezpieczne, abyś w danym dniu bardziej się zmuszał. Jeśli z Twoich danych wynika, że ​​odczuwałeś ból podczas ostatnich treningów lub po prostu wymagałeś od swojego ciała trochę więcej, możesz łatwo podjąć decyzję o odpoczynku.

Powód 3: Zapisy treningów dostarczają motywacji i inspiracji

Wszyscy sportowcy przechodzą przez ciężkie okresy treningowe, w których wydaje się, że dalszy postęp jest po prostu niemożliwy. W tym czasie może być niebezpiecznie łatwo zniechęcić się lub zniechęcić. Możesz zastanawiać się, czy cała twoja ciężka praca i wysiłek są naprawdę warte minimalnych wyników, które wydają się dawać. Jednak jest bardzo prawdopodobne, że twoje ostatnie postępy były o wiele bardziej owocne, niż myślisz. Kiedy nabierzesz nawyku regularnych treningów, możesz nie zauważyć regularnych ulepszeń, które jesteś w stanie wprowadzić. Wystarczy rzucić okiem na zapis treningu, aby przypomnieć sobie o celach, które osiągasz. Będziesz mógł zobaczyć, o ile więcej jesteś obecnie w stanie osiągnąć, niż byłeś wcześniej, a to zwykle wystarcza, aby odegnać nawet najgorsze przypadki zniechęcenia.

Powód 4: Rejestry treningów zapewniają, że Twoje ćwiczenia są dobrze wyważone

Po prostu trenowanie może być bardzo kuszące, ale czujesz się dobrze. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, możesz chcieć zmusić się do robienia dodatkowych kilometrów w dni, w których czujesz się pełen energii i po prostu odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony. Nie jest to jednak zdrowa praktyka ćwiczeń. Czasami konieczne jest odpoczynek, gdy nie chce ci się iść, i wysiłek, gdy jesteś obolały i zmęczony. Jedynym sposobem, aby upewnić się, że przestrzegasz zdrowego harmonogramu treningów, jest zapisanie planu ćwiczeń w swoim zapisie treningu. Dzięki temu będziesz szczery i pomoże ci podejść do swoich treningów w sposób zorganizowany.

Powód 5: Zapisy treningów dają możliwość oceny siebie

Nikt nie ma absolutnie doskonałej pamięci. Możesz być w stanie ocenić swoją postawę, siłę i umiejętności na podstawie ostatnich treningów, ale nie ma możliwości oceny ćwiczeń i postępów jako całości bez zapisu treningu, do którego można by się odnieść. Kiedy spojrzysz wstecz na zapis treningu, możesz ocenić siebie i skuteczność swoich ćwiczeń. Możesz odkryć, że niektóre z Twoich nawyków nie działają i należy je zmienić. Niezależnie od tego warto przeczytać zapis treningu, aby uzyskać jasny obraz tego, jak radzisz sobie w swoim sporcie.

Biografia autora: Allison jest niezależną autorką na stronie poświęconej fitnessowi i uwielbia wszystko, co związane z fitnessem, niezależnie od tego, czy chodzi o plany żywieniowe, treningi, czy motywowanie innych, którzy walczą o utrzymanie motywacji. Jeśli nie jest na siłowni lub nie czyta o fitnessie, można ją spotkać oglądając filmy ze swoim mężem.

Ćwiczenia mogą pomóc w zasypianiu lub mogą utrudnić zasypianie. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz i kiedy je wykonujesz.

Po prostu zrelaksuj się, czujesz się senny

Ćwiczenia aerobowe to świetny sposób na uwolnienie się od stresu z organizmu. Ponieważ stres może utrudniać sen, możesz szybciej zasnąć, wykonując 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy dni w tygodniu.

Niektóre przykłady łagodnych i umiarkowanych ćwiczeń aerobowych to: koszenie trawnika, wchodzenie po schodach zamiast windy, aktywne spędzanie czasu z dziećmi i krótki spacer po bloku.

Formy ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności obejmują: jogging, jazda na łyżwach, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie na bieżni i energiczny spacer.

Ponieważ ćwiczenia aerobowe stymulują organizm, upewnij się, że między ćwiczeniami a pójściem spać są co najmniej trzy godziny.

W przeciwieństwie do aerobiku, niektóre formy ćwiczeń mogą pomóc w zasypianiu, jeśli są wykonywane tuż przed snem. Tai Chi to praktyka, w której seria sekwencji obejmujących oddychanie, medytację i delikatny ruch sprzyja relaksacji i łagodzi objawy bezsenności.

Uważana za formę ćwiczeń na Zachodzie, joga obejmuje delikatne rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i medytację. Praktyka jogi ma wiele zalet, w tym zwiększone krążenie w mózgu, co sprzyja głębokiemu relaksowi i zasypianiu.

Techniki relaksacyjne do zasypiania:

Skuteczne ćwiczenie relaksacyjne, które może sprzyjać zasypianiu, jest następujące: połóż się na plecach i połóż ręce po bokach. Skieruj dłonie do góry i lekko rozstaw stopy. Zamknij oczy. Wdech i wydech flexumgel zamiennik powoli. Zaczynając od skóry głowy i przechodząc do palców stóp, napinaj i rozluźniaj mięśnie ciała. Opróżnij swój umysł ze stresujących myśli i skup się na powietrzu powoli przepływającym przez twoje ciało i wypływającym z niego podczas głębokiego oddychania. Pozostań w tym relaksującym stanie przez kilka minut, a twoje ciało uwolni się od stresu dnia. Powinieneś być gotowy do snu.

Ćwiczenia mogą pomóc w zasypianiu lub mogą utrudnić zasypianie. Wszystko zależy od czego

Sok z granatów i bolesność mięśni

Naukowcy z Human Performance Lab na University of Texas w Austin odkryli, że mężczyźni, którzy suplementowali sok z granatów, doświadczyli…

zwiększona siła zgięcia łokcia i zmniejszona bolesność mięśni zginaczy łokcia

…po wykonaniu serii ekscentrycznych ćwiczeń siłowych.

Niestety, podczas gdy sok z granatów zdziałał cuda na górną część ciała, nie można tego powiedzieć o dolnej części ciała.

Podczas badania naukowcy poddawali również badanym osobom ekscentryczne ćwiczenia siłowe skierowane na prostowniki kolan. I w przeciwieństwie do bicepsów (zginaczy łokci), sok z granatów miał niewielki wpływ na siłę mięśni lub bolesność mięśnia czworogłowego (prostowników kolana)

A czemu to?

Ellagitaniny i opóźniona bolesność mięśniowa

Obecnie nie wiadomo, ale naukowcy z U of Texas kontynuują badania, w jaki sposób sok z granatów bogaty w elagitaninę może być stosowany w leczeniu opóźnionej bolesności mięśni.

W poprzednich (i trwających) badaniach naukowcy badali elagotaninę jako skuteczne leczenie bólu podczas ciąży, choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów, raka, chorób układu krążenia, cukrzycy, stanów zębów, zaburzeń erekcji, infekcji bakteryjnych i oporności na antybiotyki, wywołanej promieniowaniem ultrafioletowym uszkodzenie skóry, niedokrwienie mózgu niemowląt, niepłodność męska, choroba Alzheimera, zapalenie stawów i otyłość.

Wniosek

Nauka stojąca za bogatym w elagitaninę sokiem z granatów jest w tym momencie dość pobieżna… ale z drugiej strony… nie zaszkodzi wlać trochę soku z Pom do porannego koktajlu.

.

Referencja

Dziennik Siły Badania nad kondycjonowaniem

To przełomowy moment podczas treningu personalnego. Ten, w którym obie strony „trener i praktykant – są

Wielu z nas, zwolenników Paleo, czekało na dzień, w którym będziemy mogli pokazać naszym przyjaciołom i współpracownikom twarde dowody na to, że rozwiązanie Paleo jest właściwym rozwiązaniem. Ludzie, ten dzień mógł nadejść!

Według badań opublikowanych w Cancer Research, czasopiśmie American Association for Cancer Research Jedzenie diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i spowolnić wzrost guzów już obecnych. Badania takie jak te zostały przeprowadzone wcześniej, jednak badania Centrum Badań nad Rakiem w Kolumbii Brytyjskiej uważają, że ich odkrycia są na tyle ostateczne, że z pewnością można rozważyć ich wpływ na ludzi. Jest to ogromny przełom dla wielu milionów wierzących w Paleo, którzy zmagali się z przekonaniem swoich konwencjonalnie myślących odpowiedników, a co ważniejsze, samych siebie o korzyściach płynących z Paleo Nutrition.

Badania:

Część 1. Dieta

Dieta 1 –

Oparta na konwencjonalnej zachodniej diecie. Składał się z 55% węglowodanów, 23% białka i 22% tłuszczu.

Dieta 2”

Cytowany jako dieta Miami Beach? . (tj. Dieta Paleo) składała się z 15% węglowodanów, 58% białka i 26% tłuszczu.

Część 2.

Różnorodnym myszom wszczepiono albo ludzką tkankę nowotworową albo mysią tkankę nowotworową i umieszczono je na dwóch różnych dietach. Wyniki były zdumiewające. Badania wykazały, że z dwóch testów dieta przeciwnowotworowa rosła znacznie wolniej u myszy na diecie Miami Beach.

Część 3.

Myszy z genetyczną predyspozycją do raka piersi były również badane na dwóch dietach. Naukowcy udokumentowali, że prawie połowa myszy na diecie zachodniej zachorowała na raka piersi w ciągu pierwszego roku życia, w przeciwieństwie do żadnej myszy na diecie drugiej. Spodziewano się wtedy, że 70% myszy na diecie zachodniej zmarło z powodu raka, ale co ciekawe, tylko jedna przeżyła średnią długość życia (około 2 lat). Z drugiej strony tylko 30% myszy na diecie Paleo zachorowało na raka, a ponad połowa z nich przeżyła średnią długość życia.

Spekulacje:

¦Komórki nowotworowe, w przeciwieństwie do normalnych komórek, potrzebują znacznie więcej glukozy do wzrostu i rozwoju. Ograniczenie spożycia węglowodanów może znacznie ograniczyć poziom glukozy i insuliny we krwi, hormon, który w wielu niezależnych badaniach wykazano, że promuje wzrost guza zarówno u ludzi, jak iu myszy. ?? (Gerald Krystal, główny badacz) dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może zarówno zwiększyć zdolność układu odpornościowego do zabijania komórek rakowych, jak i zapobiegać otyłości, która prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego i raka. ?? (Gerald Krystal, główny badacz)

To badanie mogło otworzyć zupełnie nowe podejście do leczenia, ale co ważniejsze, do zapobiegania nowotworom. „To pokazuje, że coś tak prostego jak zmiana diety może mieć wpływ na ryzyko zachorowania na raka” – powiedział główny badacz dr Gerald Krystal, wybitny naukowiec z British Columbia Cancer Research Centre. Mam nadzieję, że niektórzy z naszych ekspertów ds. Zdrowia? zacznij uznawać i wdrażać takie odkrycia.

Przeczytaj cały artykuł tutaj http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110614115037.htm i rozpowszechniaj informacje.

Paleo, droga do zrobienia!

Jak wielu jedzących Paleo/Primal, uwielbiam kokosy.

Jest pyszny, pożywny i niezwykle wszechstronny – między mlekiem kokosowym, wiórkami kokosowymi i olejem kokosowym możesz zrobić prawie wszystko (a jest nawet książka kucharska Primal poświęcona kokosowi!). Uwielbiam też migdały we wszystkich jego postaciach: masło migdałowe, mączkę migdałową, płatki migdałów, surowe migdały. Chociaż istnieje niezliczona ilość sposobów łączenia tych dwóch super-żywności, zdecydowałam się zrobić pierś z kurczaka pokrytą wiórkami kokosowymi, posiekanymi migdałami i cynamonem.

Odkąd zacząłem jeść Paleo/Primal ponad rok temu, przestałem jeść „panierowany” kurczak (do dziś) – w mojej 19-letniej standardowej amerykańskiej diecie, jednak jadłem kurczaka panierowanego we wszystkim, od bułki tartej po płatki kukurydziane do chipsów ziemniaczanych. Ten przepis na kokosowo-migdałowy udowadnia, że ​​nie potrzebujesz niezdrowej żywności, aby zrobić „panierkę” – właściwie myślę, że smakuje lepiej niż którykolwiek z tych przepisów na kurczaka w standardowej amerykańskiej diecie!

Składniki: 1 funt piersi z kurczaka bez kości i skóry 1/2 szklanki drobno posiekanych migdałów 1/2 szklanki niesłodzonego posiekanego kokosa Cynamon (i/lub inna przyprawa) Mleko kokosowe

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do 400°.

2. Wymieszaj w misce kokos, migdały i cynamon. Wlej mleko kokosowe do osobnej miski.

3. Zanurz pierś z kurczaka w mleku kokosowym, obtocz w mieszance kokosowo-migdałowo-cynamonowej i połóż na patelni. (Uważam, że w tym kroku najłatwiej jest wylać miksturę na płaską powierzchnię, taką jak talerz, ale można to zrobić również w misce.)

4. Piecz w piekarniku przez 20-25 minut.

Wiele osób nudzi się podczas jedzenia Paleo/Primal, ponieważ wierzą, że nie ma zbyt wielu wyborów żywieniowych.

Jednak łączenie żywności Paleo/Primal w celu zrobienia rzeczy takich jak „panierowanie” może urozmaicić twoje posiłki – modyfikacja tego przepisu może również uzyskać po prostu kurczaka kokosowego, kurczaka migdałowego lub kurczaka z cynamonem.

Zmień białko na krewetki lub łososia lub zmień migdały na orzechy włoskie lub orzechy pekan.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się połączyć lub zastąpić składniki, znajdziesz posiłek, który jest w 100% prawdziwy i w 100% pyszny.

.

Choć wymarły od prawie 30 000 lat, nowe dowody sugerują, że neandertalscy myśliwi byli czymś więcej niż tylko mięsożercami. Ten nowy dowód na ich skłonności kulinarne pochodził z dżumy na zębach. Myślę, że to dobrze, że nie nitkowali.

Na podstawie trzech neandertalczyków znalezionych w jaskiniach w Iraku i Belgii naukowcy byli w stanie ustalić, że spożywali palmy daktylowe, nasiona i rośliny strączkowe, w tym groch i fasolę. Co więcej, naukowcy znaleźli również dowody na gotowane jedzenie w postaci jęczmienia i lilii wodnych.

Dolores Piperno, główna autorka badania z Smithsonian National Museum of Natural History w Waszyngtonie, powiedziała Guardianowi:

„Znalezione przez nas rośliny to żywność kojarzona z dietą wczesnego współczesnego człowieka, ale teraz wiemy, że neandertalczycy również je wykorzystywali i gotowali. Gotowanie zbóż zwiększa ich strawność i wartość odżywczą ¦”

Zespół Piperno otrzymał pozwolenie na zbadanie szczątków trzech szkieletów neandertalczyków. Dwa zostały wydobyte z jaskini w Belgii i żyły około 36 000 lat temu, podczas gdy drugi żył 46 000 lat temu i został wydobyty z jaskini w Iraku.

Chociaż z naukowego punktu widzenia, badania te doprowadziły Piperno do zakwestionowania teorii na temat tego, jak wcześni ludzie doprowadzili neandertalczyka do wyginięcia, mogą one również zainteresować zwolenników diety Paleo, która wyklucza zboża i rośliny strączkowe na podstawie tego, czym byli łowcy-zbieracze. wierzą, że jedzą w okresie paleolitu.

W sumie badacze zebrali 73 ziarna skrobi z zębów irackiego neandertalczyka, które wydawały się należeć do jęczmienia lub bliskiego krewnego. Istniały mocne dowody na to, że te skrobie zostały ugotowane w wodzie.

Aby uzyskać więcej informacji, odkrycia te zostały opublikowane w czasopiśmie Proceedings of the National Academy of Sciences.

Jon Stewart w satyryczny sposób krytykuje amerykańską branżę wołowiny i PINK SLIME, który dopuszcza do mięsa hamburgerowego.

Wideo – USA Wideo – Kanada

BTW, Kanada nie dodaje różowego slime do swoich hamburgerów.

Po postawieniu diagnozy migreny, przy użyciu kryteriów diagnostycznych Międzynarodowego Towarzystwa Bólów Głowy, kolejnym ważnym aspektem jest ocena ciężkości choroby i niepełnosprawności, jaką powoduje u pacjenta, co może pomóc lekarzowi prowadzącemu leczenie w leczeniu choroby dobrze.