Fratello, questo sarebbe andato a Hollywood per questa cosa

Cerco di aumentare la forza dove ne ho più bisogno: i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Lavoro anche sull’equilibrio e sulla forza del core perché sono quei muscoli più piccoli che alla fine il mio renderanno più forte e più compatibile in caso di collisione. «

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Quella parola «collisione» è degna di note. Il pedaggio brutale che il suo sport subisce sul corpo è ben pubblicizzato. È ciò che rende l’azione, presenta questo mese allo stadio di Wembley, così avvincente. Ma è anche il motif per cui nel suo allenamento c’è di più che piegare i bilancieri.»Gran parte del mio lavoro dipende dalla durabilità, perché, alla fine, il mio corpo è il mio lavoro», dice Ajayi. «Ecco perché rimango al passo con il mio recupero con crioterapia regolare, bagni di ghiaccio e stretching.»

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Mangio anche bene, pasti biologici di qualità, continua Ajayi. «Mangio per alimentare il mio corpo per le prestazioni, non per avere un bel’aspetto, ed è por questo che non mi vedrai avore i carboidrati. Mangio molto riso e pasta.» Kg e 1.8 m ricche riserve di glicogeno ben fornite.

Per uno sport apparentemente così complicato, la ricetta di Ajayi per il successo fisico è piacevolmente semplice: sollevare pesi, mangiare bene e recuperare in modalità ragionevole.

Considera che questo è il modo migliore per accelerare il corpo di un running back: incorporare i grandiosi giocatori di Ajayi, diciamo follow, nel tuo allenamento di oggi.

1. Corsa della navetta: 10 round, 10 secondi di riposo dopo ciascunoPorrò e coniò a 10 m, 20 me 30 m. Tocca il cono di partenza (A), correva fine a 10 m, tocca (B) e diventava indietro. Ripeti con gli altri coni. Questo è un round.

2. File TRX Y e T: 3 seriali da 12 ripetizioni

Questo stabilizzerà le articolazioni delle spalle. Estendi braccia potencialex numero verde «Y» sopra la testa (a). Abbassare e ripetere, estendendosi ad una «T» (b).

3. Leg press: 5 serie di 5 ripetizioni

Siediti con le ginocchia piegate a 90 gradi. Ho esteso completamente il premio del indietro di oltre 3 secondi per ottenere il massimo beneficio dall’aumento di potenza (b).

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A proposito, dimmi cos’è?

Muscoli lavorati: schiena, spalle Difficoltà: media attrezzatura: manubri, panca

Sdraiati su una panchina, il petto rivolto verso il basso, con un manubrio in ciascuna mano sotto le spalle. Piega leggermente e gomiti e rise le braccia di lato finché non sono in linea con il tuo corpo. Abbassa i manubri sul pavimento e ripeti.

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Dicono che tutto è più grande in America. Le macchine, il cibo, i cieli, i gyrovita. Ma non c’è niente da fare: Urijah Faber, eroe californiano e più grande star dell’UFC, è piccolo.

In piedi a 5 piedi e 6 pollici e con un ampio sorriso, Faber è una contraddizione che cammina, parla velocemente e colpisce. Al volante della Range Rover oscurata, guidando abilmente nel traffico di Los Angeles, si scontra con una figura improbabile. Pochi imprenditori con molteplici interessi commerciali arrivano dove sono fighting nella gabbia for raggiungere la vetta. Meno ancora sono gli autori di auto-aiuto con un background in raccapriccianti ginocchiere, o patroni di enti di beneficenza per bambini disabili, solo con l’abilità di soffocare gli avversari nell’ottagono. Ma per Faber, è tutto in una giornata di lavoro.

Per quanto riguarda i riconoscimenti, The Nicest Man In Mixed Martial Arts è strano. A 35 anni – antico per un combattente di MMA – è ancora al vertice del suo gioco, più di 11 anni dopo il suo debutto. È venuto più di 30 incontri, alcuni con mosse come il soffocamento a ghigliottina dal nome morbid, altri per KO derivando tecnico dall’interrogatorio del dottore. Eppure nessuno ha una brutta parola da dire su di lui. Al contrario, la sua trascende il suo sport ed è apparentemente amato da fama tutti coloro che incrociano la sua strada.

Tutto ciò lo rende un soggetto irresistibile e il motivo per cui il mio ritrovo seduto sul sedile del passeggero di una corsa sulle montagne russe a tema Urijah Faber. Sono un duro uomo-philanthropo schtick, è uno stratagemma, giusto? Una sorta di elaborato costrutto mediatico solo in America? Nelle prossime 48 pregate per l’intenzione di esprimerla.

LEGGE # 4 La vita riguarda il viaggio, non la destinzione

È iniziato con una e-mail: Men’s Health potrebbe dedicare un po ‘di tempo a vivere, mangiare e alloggiare con la più grande star del mondo della lotta? Entro due settimane sarò in viaggio per Sacramento, nel nord della California, di trovare Faber nella sua conferenza Ultimate Fitness. Lungo il percorso, ho letto il libro da lui scritto nel 2012 intitolato The Laws Of The Ring. Mezzo libro della memoria, metà manuale motivazionale, delinea il suo 36 leggi del potere, che risuonano mangia un cast di cliché ben consummati scritti offre un guru dello stile di vita che indossa sandali. Più il mio si avvicino alla sua vita, più il mio seme strano.

Ultimate Fitness è il quartier generale del Team Alpha Male. Fondata da Faber nel 2004, ha prodotto alcuni dei talenti più prodigiosi dell’UFC in corso degli anni. Non che ci abbia pensato, terrò la posta. L’atmosfera è rilassata, amichevole e, beh, banale e quello che è essenzialmente un mago anonimo. La musica è innocua mentre combattenti senza nome si scaldano e se ne vanno in gyro. Lo adornerò con il suono e il manifesto necessario del combattimento e del rito del giornale insieme ad alcuni ritratti a grandezza naturale francamente bizzarri del nostro eroe. Tutto sommato, è un po ‘deluso.

Poi qualcuno se si avvicina e l’umore cambia. «Ehi! Sei il ragazzo del Regno Unito, giusto?» La mia mano si stringe con un’energia nervosa, evidente nel disaccordo rispetto a me. «Sono Urijah», dadi. Quindi chi è. L’ho studiato. Sarebbe impossibile non riconoscerlo: lunghi capelli biondi (dopotutto è conosciuto come The California Kid), corti ma larghi, with il tipo di mento solo riservato agli eroi dei fumetti. Seguo altri scambi imbarazzanti prima che Faber se mette in ridicolo ciò che una stella ha reso.

Inizia il Riempimento e il ritmo aumenta sensibilmente. Esci dal piccolo uomo ombroso a cui ho appena stretto la mano, entra in scena un animale selvatico, aggrappato e gettando a terra quelli che incontrano con un’intensità sorprendente. La sua energia è contagiosa e tutti aumentano il gioco del pappagallo. Il mio colpisce che sia facile individuare e veri membrane del Team Alpha; potresti individuarli a miglio di distanza. C’è una sicurezza nel pappagallo, un livello di forza bruta, potenza e abilità che li contraddistingue dai giovani aspiranti combattenti nella stanza. Dopotutto, che questa operazione di sputo e sicurezza inizia presto a seminare un campo di addestramento per leoni. E il maschio dominante se è afflitto da insoddisfazione. Bravo Ragazzo? Gli ho fornito un suono oscuro dal mio lato delle corde.


Per questo motivo era disarmato, anche se era la forma di una ripresa dell’invenzione di un colpo diverso. Condividerò una caratteristica comune del mio ritmo con Faber. In una breve pausa dall’azione pugno a faccia, corre il suo ansioso, con gli occhi spalancati e sorrisi. «Fratello, stasera ha guadato questa cosa a Hollywood. A specie di premiere e festa. Saranno presenti Il mio amico è il regista e Sly Stallone. Vuoi venire?» Ehm, sì. «Freddo. Parla con Candy.» E con il formaggio, è tornato alle prese.

Un po ‘perplesso, il mio siano e trovo Candy nell’ufficio adiacente all’arena insieme Tom, suo marito. È A piccola stanza e disordinata piena di guanti, borse e altri accessori MMA, unirsi a una navicella che ha appena nato il pappagallo bambino. Strong non è un ambiente così strano portare tuo figlio potrebbe sembrare. Diventa subito evidente che Candy e Tom interpretano anche il ruolo del genitore nella storia di Urijah Faber. («Gestiscono la mia vita», dirò innumerevoli giri nei giorni a venire.) Spiego mia breve conversazione con il pappagallo incarcerato di mezza età e Candy prontamente annunciate e voli. Le mie chiede di occuparmi della carte d’imbarco di Faber, ragionando, «lo perderai solo in ogni parte». Insieme emettono risate consapevoli regalate una pacifica copia che spera che il pappagallo bambino cresca da tutto queto a giorno.

LEGGE # 24 È chi conosci – e altro ancora


L’allenamento è finito, Tinseltown fa cenno. Ma non prima che Faber si occupi di alcune questioni di affari. Prima c’è un improbabile pranzo con alcuni grandi nomi dell’industria odontoiatrica (yes, davvero). Faber non è indolente quando si tratta di pantaloni per l’alimentazione, che è considerato un accessorio improprio per uno dei migliori ristoranti di Sacramento. Una chiamata velocizza un amico (usa molto questa parola) e alcuni vestiti più rispettabili sono riservati.

Faber non vola come il corvo. Durante il viaggio sono stato fermato in una casa che stava crescendo, sono andato a trovare suo padre per un cugino chiacchierata di corsa nel suo appartamento (assolutamente spartano a parte alcuni succhi e un huge manifesto di un toro). Quando finalmente arriviamo, parlo con il suo amico mentre Faber se ne veste di sopra. L’atmosfera di mi casa su casa con il suo più vicino è tangibile. C’è un calore tra questi uomini che portano a casa la pancetta ferendo gli altri sul ring. È un allestimento che chiamente piace Faber, che non porta nulla con se (nemmeno una maglietta) e riesce a passare dalla palestra alla sala riunioni al bar senza problemi.

Sto sviluppando un’idea per la rete che ha costruito. Mi soffia il tuo di esso. «Ti dedico a quete persone», dice. «Per me, se provassi a dire il colore dei circondarti che sono io e dico che ti fidi, se si tratta di familiari o amici. Ho eliminato e falsi. Sai, io le persone se ti ho attaccato a causa del successivo Tuo, perché vogliono qualcosa. «Molti dei partner commerciali della squadra di Faber sono vecchi amici (Tom, il marito di Candy, era un liceo). Gli piace rafforzare le persone lui intorno a lui e sono pronti ad aiutarlo in kind. La sorella, ritrovata con Pranzo, presenta infatti un altro amico. Non sono un combattente, a un dentista privato che ha da poco venduto la sua azienda per 40 milioni di dollari, una parte di quello che sta per intraprendere una nuova avventura con un partner, uno dei quali è Faber. In meno di un’ora, siamo passati da tappetini da le palestra macchiati di sangue a cena con una persona che occupa i più zeri.

Un importante marchio di tecnologia medica propone Faber come suo partner; Questa è una cosa seria. L’energia è alta e vengono scambiate molte parole, poche delle quali hanno senso per chi non ha esperienza in ortodonzia. Tengo Faber. È per lo più silenzioso oltre al suono sibilante che fa bere il suo tè con una cannuccia. Presumo che questo post fosse semplicemente di fronte al progetto, un volto da attirare nel business. Ma improvvisamente iniziò a dominare la conversazione, discutendo in modo eloquente della complessità dell’estrazione dei denti e degli impianti e del ruolo del dentista rispetto al surgical. È una forza irresistibile: intelligent, partecipe, assertiva ma affascinante. Suono sbalordito. Il fatto che questo sia uno dei maggiori guadagni dell’UFC inizia ad avere un senso total.

LEGGE # 11 La tua destinazione non è predeterminata


Tornato in macchina, Faber my hot seed. È presto a ridere, un compagno compagno più faticoso. Il tempo in compagnia di Faber è un’energia insorabilia alta. «Mi piace avere il mio impegnato, andare avanti», dice al titolo di spiegazione. “Le mie giornate sono sempre così. Non mi rilasso davvero. «Chiedo delle sue leggi del potere, che costituisce la spina dorsale del suo libro, e mangia se applicato a questile di vita a 100 miglia all’ora.» Sono i miei principi «, dice in un raro momento di gravità». Li applico ovunque: in palestra, during i combattimenti, negli affari e nelle relazioni. «

È facile deridere. A prima vista, i leggi di Faber possono leggere come il feed Instagram di un terapista new age – cliché come «Occhi in avanti» e «Impara dai tuoi errori». Ma non c’è niente di banale nel modo in cui Faber usa quel massime. Intende. E dalle prove in mostra, funziona. Ecco perché vuole che gli altri Seguano il suo esempio. Faber considera un mentore e discute a lungo di questo ruolo auto-nominato. Ancora una volta, sarebbe allettante a percepirlo come una sorta di complesso di eroi se non fosse così sincero nell’impulso a renderlo persona, come lui la vede, migliori. «Quei ragazzi in palestra», dice, «voglio che siano grandi combattenti, ma anche parrot devono essere preparati per la vita. . dei ragazzi vive regolarmente.È importante insegnare al pappagallo che la pace comincia e si prepara alla vita dopo aver combattuto.