Oamenilor buni li se pot întâmpla lucruri rele – fii protejat.
3. Genuflexiuni Smith Machine
Calea liniară a mașinii Smith forțează articulațiile să se miște într-un mod mai puțin decât natural, în comparație cu genuflexiunile obișnuite. Acest lucru pune stres pe genunchi, umeri și partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate duce, de asemenea, la slăbiciune și instabilitate în mușchii stabilizatori mai mici care sunt necesari în activitățile zilnice și sport.
Scop: Forța totală a picioarelor și extensia dublă a șoldului
Înlocuiește cu: Genuflexiuni
(Vezi deasupra)
4. Pliometrie avansată pentru partea inferioară a corpului
Salturile de adâncime, hopurile și boundurile par atrăgătoare, dar majoritatea celor care fac mișcare nu au puterea și stabilitatea genunchilor și șoldurilor necesare pentru a face aceste mișcări fără răni.
Scop: Îmbunătățirea puterii explozive
Înlocuiți cu: exerciții pliometrice de intensitate mai scăzută (de exemplu, săritură ghemuită)
Învățați mecanica corectă de sărituri și aterizare cu sărituri simple în genuflexiuni înainte de a trece la o pliometrie mai avansată. Începeți într-o genuflexiune cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Întinzându-se prin șolduri, genunchi și glezne, săriți de pe pământ și aterizați absorbindu-vă ușor în aceleași trei articulații. Imaginați-vă că săriți de pe un perete de trei picioare – cum ați ateriza fără a provoca durere? Urmăriți flambarea genunchilor și alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale.
5. Genuflexiuni pe perete cu o minge
A face genuflexiuni cu o minge pe perete scoate din ecuație fesierii (extensorii primari ai șoldului). Și, deoarece cvadricepsul devine motorul principal, acest exercițiu pune, de asemenea, stresul asupra tendonului rotulian și a genunchiului.
Scop: Să te simți confortabil stând pe spate într-o ghemuială
Înlocuiește cu: Genuflexiuni TRX
Prin descărcarea unei părți din greutatea corporală, genuflexiunile folosind TRX Suspension Trainer îi ajută pe oameni să devină mai confortabil cu genuflexiunea. De asemenea, TRX face posibilă coborârea mai jos în mișcare, ceea ce crește angajarea feselor. Pe măsură ce încrederea și forma corectă sunt obținute, genuflexiunile TRX pot fi avansate la genuflexiuni cu greutatea corporală și apoi la genuflexiuni încărcate.
Vă sună cunoscută următoarea rutină?
Trezește-te devreme, mergi la lucru la sala șefului tău, antrenează clienții, mănâncă prânzul, antrenează încă o oră sau două, fă-ți actele, participă la orice întâlniri necesare, fă o pauză de o oră sau două, apoi lucrează din nou cu clienții până seara.
Vă descrie aceasta – sau o variantă a celor de mai sus?
Dar dacă vrei mai mult? Ce se întâmplă dacă, după câțiva ani, ai începe să te întrebi ce urmează în cariera mea? Visezi să-ți conduci propria afacere de formare, dar de unde începi?
Aceste întrebări sunt exact motivul pentru care am creat Asociația Studiourilor de Fitness (AFS). Cu comunitatea noastră în creștere care oferă beneficii remarcabile și servicii credibile din industrie, AFS poate ajuta orice profesionist antreprenorial în fitness să navigheze pe calea către proprietatea unei afaceri.
Pe măsură ce începeți pe această cale, există mai mulți factori de luat în considerare pentru a vă asigura că sunteți gata să faceți saltul și să plecați singur.
1. Faceți-vă cercetările.
Discutați cu proprietarii de studiouri locali din zona în care vă gândiți să vă deschideți studioul pentru a determina peisajul competitiv. Cumpărați acești concurenți pentru a obține o înțelegere solidă a ceea ce oferă și cât de mult percep, apoi utilizați aceste informații în avantajul dvs.
2. Completați un plan de afaceri.
Un plan de afaceri solid arată că te gândești pe termen lung și te va ajuta să rezolvi numeroasele întrebări la care, fără îndoială, va trebui să răspunzi pe parcurs, mai ales când începi să cauți bani pentru start-up. Gândiți-vă la planul dvs. de afaceri ca la foaia de parcurs către succesul dvs., dar să știți și că elaborarea unuia necesită mult timp și concentrare. Aveți nevoie de un șablon de plan de afaceri sau de foi de proiecție financiară? AFS are o bibliotecă întreagă cu tot ce aveți nevoie pentru a începe.
3. Obțineți consiliere juridică.
Acesta este un pas critic în proces. Avocatul dumneavoastră vă va ghida fiecare pas de la crearea entității juridice a afacerii dumneavoastră și negocierea finanțării, până la asigurarea că structura și afacerea dumneavoastră fizică se află pe baze solide. De asemenea, ar trebui să aveți o strategie de ieșire care să vă protejeze pe linie.
4. Aveți o acoperire de asigurare adecvată.
Acoperirea de asigurare, în special cea de răspundere generală, vă va proteja afacerea de o varietate de factori care ar putea ajunge să vă economisească mii de dolari, dacă nu întreaga afacere. Oamenilor buni li se pot întâmpla lucruri rele – fii protejat.
5. Obțineți un control asupra politicii dvs. de anulare.
Vrei să știi de unde provine una dintre cele mai mari pierderi de venituri pentru proprietarii de afaceri de fitness? Ai ghicit, anulări. Deci, cum vă protejați, atât ca profesionist în sănătate și fitness, cât și ca proprietar de studio? AFS a discutat cu numeroși profesioniști din industria fitnessului și proprietari de studiouri și iată câteva dintre strategiile lor remarcabile:
„Totul este despre stabilirea așteptărilor încă de la început. Este în partea de jos a fiecărui e-mail pe care îl trimit, chiar acolo sub semnătura mea. Dacă nu există nicio confuzie cu privire la politică, nu o vor pune la îndoială.”„Spun că această politică este în vigoare „pentru a-mi proteja timpul”. Cel mai important lucru de spus, totuși, este că judecarea anulărilor de la caz la caz ar fi complet neprofesională și ar compromite integritatea mea. Dacă nu o faci, clienții tăi vor crede că vei face o excepție pentru ei, deoarece situația lor este specială.”„În încercarea de a fi cât mai înțelegător și flexibil posibil, permit întotdeauna clienților mei să facă o sesiune în săptămâna pe care au anulat-o, dacă există o oră care funcționează convenabil pentru ambele noastre programe.”
6. Experiența membrului este mai bună.
În mediul competitiv de astăzi, afacerea dvs. TREBUIE să îmbrățișeze mentalitatea clientului dvs. Afacerea ta este o reflectare a ta. Iar experiența pe care o primesc potențialii tăi și clienții tăi începe în momentul în care intră pe ușă.
Ce sa nu faci…
Am vorbit recent cu o persoană despre experiența sa la un studio de fitness local din San Francisco. În timp ce mergea la cumpărături, a observat o reclamă inteligentă în fereastra studioului și a decis să intre pentru a obține mai multe informații.
În primul rând, nu era nimeni acolo care să-l întâmpine. Nu numai atât, proprietarul conducea un curs de grup. Prietenul meu a cerut câteva informații legate de studio pentru a le revizui (deja mă simțeam ciudat pentru că el a fost cel care întrerupea cursul). Proprietarul a răspuns prompt: „Suntem afară și trebuie să facem mai multe copii. Scuze.”
„O.K., nu este o problemă”, a spus el. „Există cineva cu care aș putea vorbi pentru a afla mai multe despre studio?” Proprietarul a răspuns: „Acela aș fi eu și sunt în mijlocul clasei. Revino în 30 de minute.”
Prietenul meu a plecat și nu s-a mai întors niciodată.
Dacă decideți să plecați pe cont propriu sau în prezent conduceți propriul dvs. studio, nu lăsați deoparte elementele fundamentale fundamentale ale unui bun serviciu pentru clienți.
De exemplu:
Cum sunt întâmpinați potențialii clienți? Cu un zâmbet primitor sau cu cineva pe telefonul mobil?Clienții sau membrii sunt salutați pe nume? Dacă nu, ar trebui să fie.Cel puțin, ar trebui să aveți pliante cu informații de contact, detalii despre afacerea dvs., cursurile dvs. și valorile dvs. de bază, afișate sau ușor disponibile.Cărțile de vizită ar trebui să fie amplasate la recepție și capsate de fluturași.Înscrieți-vă foi și pliante de specialitate pentru cursuri. Totul este despre captarea lead-ului.
Trăim într-o lume în care tehnologia le-a oferit consumatorilor totul la îndemână, iar loialitatea mărcii este pusă la încercare. Deși timpul va spune dacă companii precum ClassPass și Groupon au un impact pe termen lung asupra afacerii dvs., nu uitați să rămâneți concentrat pe ceea ce puteți controla – experiența pe care o primesc clienții și membrii dvs. în momentul în care trec pe ușă.
Pentru mai multe informații despre Asociația Studiourilor de Fitness, vizitați www.afsfitness.com.
Fesierii sunt una dintre cele mai mari grupe musculare din organism și sunt vitale atât pentru viață, cât și pentru sport. Din păcate, disfuncțiile în alte părți ale corpului pot crea probleme la nivelul gluteilor și șoldurilor. De exemplu, disfuncția la nivelul piciorului se poate traduce prin disfuncție de șold și fesieri. Următoarele exerciții sunt concepute pentru a ajuta la compensarea disfuncției la nivelul gluteilor prin creșterea stabilității laterale și pelvine și controlul excentric și prin generarea de putere prin extensie.
Exercițiile sunt enumerate într-o ordine progresivă, de la cea mai ușoară la cea mai provocatoare. Ca întotdeauna, exercițiile trebuie efectuate atâta timp cât calitatea poate fi menținută. Odată ce forma începe să sufere, solicitați clienților să se oprească pentru a se odihni și a se reseta sau a se recupera complet. Începeți cu 1 set de 5-10 repetări și apoi treceți la 2 sau 3 seturi de 10 repetări sau mai mult pe măsură ce starea de fitness a clientului se îmbunătățește.
Pas și Shift
Acest exercițiu este conceput pentru a testa activarea excentrică a fesierii piciorului din față. Ar trebui să se „pornească” imediat, fără nicio prindere de șold sau cădere a genunchiului.
Ieși cu piciorul drept. Poziția corpului ar trebui să arate asemănătoare unei lungi, dar cu o flexie minimă a genunchilor și șoldurilor. Gluteul piciorului drept ar trebui să se simtă încărcat și luminat în timp ce mergi înainte. Mutați încet greutatea înainte și înapoi și repetați de mai multe ori. Schimbați părțile și repetați mișcările pe piciorul opus.
Podul McGill
Acest exercițiu implică încercarea de a menține ischiochimbiolarele dezactivate, permițând fesierii să facă munca principală.
Stai culcat pe podea, cu degetele de la picioare lipite de perete. Glisați activ degetele de la picioare în perete, folosind quads-urile pentru a extinde izometric genunchii. Ideea este de a inhiba ischiochibial. În timp ce mențineți o coloană neutră și șoldurile la nivel, extindeți șoldurile în sus, spre tavan. Încet și cu control, coborâți spatele în poziția de pornire.
Podul McGill cu un singur picior
Urmați instrucțiunile de mai sus, asigurându-vă că linia șoldului poate fi menținută. Dacă nu se poate, reveniți la poziția bilaterală. Ridicați un picior în sus, îndreptând partea inferioară a piciorului spre tavan.
TRX Crossing Lunge
Ajustați curelele unui antrenor cu suspensie TRX la lungimea mijlocie și stați cu fața la punctul de ancorare. Țineți mânerele, ținând coatele sub umeri și palmele față în față. Cu piciorul stâng ridicat, începeți să coborâți coczisul spre podea. Mișcă genunchiul stâng spre podea, peste linia mediană și în spatele călcâiului drept. Ține ambii genunchi îndoiți la 90 de grade. Conduceți călcâiul drept în podea pentru a reveni la o poziție în picioare. Repetați pe partea opusă.
Coborâre excentrică numai cu greutatea corporală
Începeți prin a sta pe o bancă care are aproximativ 10 până la 12 inci înălțime. Folosind doar greutatea corpului, ridicați piciorul stâng și coborâți încet spre podea. Fiți atenți la trunchi și mențineți integritatea pe tot parcursul mișcării. Nu lăsați greutatea piciorului stâng să cadă pe podea; pur și simplu atingeți mai întâi călcâiul, înainte de a relaxa greutatea corpului pe podea. Treci înapoi pe bancă și repetă; lucrați pe ambele părți.
Coborâre excentrică cu sarcină
Odată ce coborârea a fost stăpânită folosind doar greutatea corporală, adăugați o sarcină externă, cum ar fi ganterele.
Dependența de alimente este etichetată ca o boală în care o persoană își pierde controlul sau capacitatea de a opri consumul de alimente. Dependența de alimente apar din mai multe motive. Din punct de vedere științific, dependențele alimentare sunt o dependență chimică de anumite alimente, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi, zahăr sau sărate, sau alimentele în general.
Cercetările arată că substanțele chimice care creează dependență și substanțele ilegale declanșează centrele de recompensă și plăcere ale creierului. Când consumați cantități mari de alimente foarte gustoase, același centru de recompensă al creierului se declanșează, eliberând substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine, cum ar fi dopamina. Oamenii simt nevoia să mănânce din nou odată ce asociază plăcerea cu transmiterea crescută a dopaminei în centrul de recompensă al creierului. Aceste semnale de recompensă înlocuiesc adesea semnalele de sațietate. Ca orice dependență, creierul tânjește după mai multă stimulare. Astfel, este un cerc vicios al luptei cu poftele, lipsa de plenitudine și dependența de a „se simți bine”.
În general, atunci când o persoană mănâncă dincolo de cererea fiziologică de hrană a organismului și conectează emoția cu mâncarea, el sau ea poate avea sau dezvolta o dependență de alimente. Potrivit Asociației Naționale a Anorexiei Nervose și a Tulburărilor Asociate, până la 24 de milioane de americani suferă de o tulburare de alimentație (alimente excesive, bulimie, anorexie). Mai jos sunt semnele sau simptomele unei tulburări de alimentație.
Semne ale dependențelor alimentare
-Mănâncă până la punctul de a te simți rău
-Gândire sau îngrijorare constantă cu privire la mâncare (chiar și trezirea în miezul nopții pentru a mânca)
-Mănâncă mai mult decât era planificat
-Mănâncă atunci când te simți supărat, trist, furios sau singur
-Folosirea alimentelor ca metodă de a face față depresiei sau stimei de sine scăzute
-Evitarea evenimentelor sociale din cauza fricii de supraalimentare
-Refuzul de a mânca alimente sănătoase din cauza lipsei de gust
Ce este Yoga?
În termeni moderni, yoga este clasificată ca un exercițiu „minte-corp”. Yoghinii antici defineau yoga ca o „unire” între minte, corp și spirit. Când executați o poziție, fiecare asana prezintă un punct de focalizare (drishti) și beneficii fizice și fiziologice. Pentru că sunt ținute ipostaze, mintea nu are de ales decât să se concentreze asupra corpului.
Yoga tradițională a fost folosită ca mijloc de „pregătire” a corpului pentru meditație. Este un stil de viață care aderă la un anumit mod de a trăi, de a mânca și de a respira. Clasele de yoga autentice includ o practică fizică, exerciții de respirație și meditație. Majoritatea oamenilor conectează yoga cu beneficiile sale fizice, dar cu o practică pe reduslim olx termen lung indivizii dezvoltă o conștientizare mai profundă și o apreciere pentru subiect. Deși toate formele de mișcare pot fi considerate „minte-corp”, yoga conectează creierul și corpul prin doi hormoni cheie ai comportamentului.
Fundamentele neurobiologice ale exercițiului minte-corp
Cercetările indică o legătură puternică între yoga și conștientizarea fiziologică. De obicei, atunci când corpul se simte mai bine, o persoană mănâncă mai sănătos. Acest sentiment de conștientizare și conexiune creier-corp a fost detectat prin interacțiuni neuroendocrine fundamentale.
Sistemul endocrin mediază relația dintre minte și corp. Emoții precum fericirea, frica, furia, dragostea sau furia rezultă din activitatea hormonală a glandelor endocrine. Sistemul endocrin și hormonii sunt un subiect complex, dar acţionează în esenţă ca un mesager pentru a comunica mesaje organismului.
În yoga, glanda pituitară este cunoscută ca „glanda principală” și se află sub controlul hipotalamusului. În timpul activităților de meditație și de respirație, doi hormoni cheie ai comportamentului – hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH) și hormonul adrenocorticotropină (ACTH) – leagă creierul (hipotalamusul și centrii superiori ai creierului) și corpul (glandele pituitare-suprarenale). Împreună, această interacțiune joacă un rol cu răspunsurile viscerale și cognitive (American Council on Exercise, 2012).
CRH este eliberat de hipotalamus și este implicat în răspunsul la stres. Se află în aceeași zonă a creierului care controlează foamea, setea și temperatura corpului. Funcția principală este de a stimula sinteza hipofizară a ACTH, care este eliberată de glanda pituitară și afectează funcțiile corpului. Aceasta controlează secreția de hormoni din glanda suprarenală care influențează metabolismul carbohidraților, sodiului și potasiului. De asemenea, ACTH controlează viteza cu care substanțele sunt schimbate între sânge și țesut. Glandele suprarenale produc cortizol, care este eliberat ca răspuns la creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză. Când nivelul de cortizol crește, ACTH scade și invers. În timpul exercițiilor minte-corp, interfața hipotalamus-pituitar-CRH este „conexiunea minte-corp” (American Council on Exercise, 2012).